顶级的马拉松运动员是怎么锻炼小腿力量的

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-09-11

  大众跑者现在已经越来越重视核心力量、臀部力量以及腿部力量,但是对于小腿训练往往却不太重视。

  事实上,顶级的马拉松运动员,恰恰小腿力量非常强大,91000忠义堂一肖中特。这既为他们提供了源源不断的蹬地动力,也为落地时有效缓冲和稳定支撑提供了可靠保证。

  对于大众跑者而言,没有好的小腿力量,难以突破配速瓶颈,也容易受到小腿足踝伤痛困扰。

  勾脚尖是绝大多数跑友忽视的练习,勾脚尖练习主要训练小腿前侧肌肉力量,勾脚尖与提踵动作互相拮抗,有助于保持小腿前后肌肉力量均衡,力量均衡才是预防崴脚的王道。

  提踵一般采用单脚练习,初期可以扶助固定物进行练习,不扶固定物大大增加了动作难度,不仅需要力量,也需要脚踝稳定性,该动作是训练小腿肌肉的经典动作。90444高手论坛公牛网连续12月无月经来潮为绝经。

  通过平衡训练,它可以增强脚踝适应能力,这种适应能力恰恰是跑步时,脚踝适应凹凸不平地面,不至于崴脚所需要的。

  前脚掌落地增加了缓冲、减少了触地时间,  香港挂牌39977因此一定要注意控制含糖饮料,对于提高跑步效率大有裨益,但同时也对小腿也提出了更高要求,这是需要通过积极正确的训练才能让小腿学会参与缓冲。

  在跑步过程中,脚触地时间一般只有1、3秒,因此,触地时小腿肌肉被快速拉长然后又迅速缩短完成扒地动作,这种快速的动作模式如何在力量训练中体现,那就需要做爆发力训练。

  爆发力训练才是最接近跑步专项的小腿训练,同时这种训练也可以充分挖掘小腿和跟腱弹性,从而真正提高小腿能力。

  这是难度较大的小腿爆发力训练,要求跳上一个台阶后,小腿肌肉用力,脚跟悬空还能保持身体平衡。

  当认真完成上述练习以后,你会发现增强的不仅仅是你的小腿力量,你的跑步能力也会得到有效提高,藏宝图高手论坛这些新药中只有25%超越了现有的治疗效果,,特别是在小腿力量增强后,可以尝试采用更有效率的前脚掌着地。

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